1. ระยะเวลาออกกำลังกายที่ได้ผลดีต่อสุขภาพนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะบอกตรงกันว่า
ไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที ต่อครั้ง และไม่น้อยกว่า3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม เพื่อหวังให้น้ำหนักลดในวันสองวัน
3. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรจะหยุด ...ถ้าคุณมีอาการเหนื่อยหอบ
จนหายใจไม่ทันพูดไม่ออก ควรจะหยุดทันที การออกกำลังกายที่เหมาะสม
ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรพูดคุยสั้น ๆ กับเพื่อน ๆ
ที่ร่วมออกกำลังกายได้
4. ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ควรมีการวอร์มอัพร่างกาย ด้วยท่ายืดเส้นยืดสาย
ประมาณ 5 นาที เพื่อปรับอุณหภูมิของร่างกายให้พร้อมและเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อยืดและคลาย
และก่อนจะหยุดการออกกำลังกายก็ควรจะวอร์มอัพด้วยเช่นกัน
ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น
5. ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังมาก่อน อาจเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในครั้งแรก
ๆ ได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อาการปวดเมื่อยจะลดน้อยลง
6. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะกระตุ้นการทำงานของหัวใจ
ทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบได้
7. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อคลายความเบื่อ การออกกำลังกายชนิดเดียวเป็นประจำ
อาจทำให้รู้สีกเบื่อได้ ถ้าได้สลับว่ายน้ำบ้าง เดินหรือวิ่ง
ทำให้รู้สึกสนุก นอกจากนี้การออกกำลังแต่ละแบบก็มีข้อดีไปคนละอย่าง
ทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ทำงานครบถ้วน
8. อย่าลืมดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ควรจะดื่มน้ำ
2-3 แก้ว และในระหว่างที่ ก็ควรดื่นน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ
ในขณะที่ออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ
ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อ
เกร็งเป็นตะคริว คลื่นไส้ หรือปวดหัวได้ ดูแลผิวสำหรับสาวสปอร์ตมือใหม่กับการเลือกรองเท้ากีฬา
|
